徒步归来，如何快速恢复体力？

2024佛山50公里徒步上周六圆满收官，过程中带给参与者无尽欢乐。周末过后，不少市民表示感觉腿已经“废”了，浑身疲倦的同时还伴随着肌肉酸痛，一回家便蒙头大睡，躺了一整天也没有恢复过来。如何在徒步之后尽快“满血复活”？运动医学专家给您支支招。

佛山市中医院运动医学科的王昌兵博士介绍，作为一种长时间长距离的行走运动，徒步过后大家容易出现肌肉酸痛的问题。徒步结束后可以通过洗热水澡、涂抹清香止痛乳膏、用滚轮按摩腿部肌肉、睡觉垫高小腿等方式缓解运动带来的肌肉酸痛。在睡前也可进行适当拉伸运动，有助于关节与肌肉舒展。

“泡脚对缓解肌肉疲劳也有一定的帮助，市民可以用40摄氏度左右的热水进行泡脚，大约泡10到15分钟左右。可以添加佛中医的舒筋洗外用颗粒，效果更好。”王昌兵说。

医生提示，徒步过后的酸胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的反应，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张，一般3到7天就能缓解。适当保持一定的运动量也能够促进排酸，例如慢跑、散步、游泳、骑行、推拿、理疗等。若疼痛长时间未能缓解，要及时到医院就诊。

文、图、视频/佛山市新闻传媒中心记者石春菊、吕华锋