徒步活动欢迎青少年、老年人和打工族！注意事项一览

作为一项全民运动，50公里徒步每年都吸引大批不同年龄、不同职业、不同身份的人群参加，既能锻炼身体也能欣赏沿途的美景，充分感受佛山的城市魅力。

徒步开启在即，不少打算全家齐齐上阵的市民开始担心：“一老一小”参加50公里徒步的话能否坚持下来？会不会出现身体不适？久坐办公的打工人首次参加徒步要注意什么？来看看运动医学专家给出的健康提示。

佛山市中医院运动医学科的王昌兵博士介绍，徒步过程中有以下三类人群要特别注意，一是青少年；二是老年人；三是职场工作者。

由于青少年平日在学校的运动量较小，多以做操、慢跑为主，50公里徒步的运动量相对集中。加上青少年出于身体发育的阶段，长距离的行走对于他们膝关节髌韧带止点、跟腱等影响较大。

同样需要重点保护膝盖的还有久坐办公、长期伏案工作的职场工作者，缺乏锻炼的打工人参与50公里徒步的时候，运动量急剧增加膝关节软骨容易受到磨损。

而老年人本身的身体机能就有所下降，尤其是一些有下肢力线不良，例如O型腿、X型腿的人，长时间行走导致的负重不均匀同样也会加重膝盖、腰部的负担。为此医生建议，当徒步过程中出现疼痛的时候，应该停下稍作休息，再继续出发。若出现疼痛不能缓解甚至加重时，应停止徒步，及时到医疗点寻求帮助。

为此，医生建议，大家在徒步的过程中要注意节奏和速度，必要时可以佩戴护膝、手持登山杖辅助，减少长时间、长距离行走对于膝盖的损伤。

文、图、视频/佛山市新闻传媒中心记者 石春菊 吕华锋