天府绿道的徒步挑战：32小时走完100公里，医生警告普通人不要尝试

“天府绿道100公里徒步成功！真的太酷啦！”当丹丹在手机上敲下这一行字时，已是端午节假期后的第二天。此时的她，脸上和胳膊上都还留有阳光的痕迹，短袖T恤的边缘，黑白肤色有一道明显的分界线。

6月22日，丹丹在朋友昕橙的组织下，踏上了天府绿道100公里徒步挑战之旅。从6月22日下午3点50分到6月24日凌晨零点过30分，32小时的连续徒步，让他们精疲力竭的同时感受到青春热血。

红星新闻记者注意到，“绿道徒步”关键词在多个社交平台被传开，此前已有多人发起了类似的绿道徒步挑战和攻略。这一场高难度的挑战正成为不少年轻人的绿道玩法。不过，长距离、长时间、高强度的徒步方式并不适合所有人。“徒步挑战活动强度极大，有一定的风险，市民应根据自身状况衡量是否要参加徒步挑战活动。如徒步过程中，遇到身体不适、天气恶劣的情况，应量力而行，或立即停止徒步。”此次徒步组织者昕橙如此提醒。

绿道100公里徒步

“累了，在地上一躺，就直接睡过去了”

贴着双眼皮、假睫毛，化着精致的妆容，几乎什么装备都没带，只背上了一点水和食物，这让同行的其他“驴友”都觉得她是来玩的、不是真正来徒步的。6月22日，当丹丹到达环球中心与“大部队”的其他6个人集合时，已经是15时左右了。50分钟后，他们从桂溪公园的绿道“0KM”线出发，踏上了天府绿道100公里徒步挑战之旅。

绿道100公里徒步，一行七人合影

严格意义上来说，丹丹的户外运动经历仅有6次，之前是爬山，现在是徒步。

“这次端午节，家人并没有安排旅行或聚餐的活动，所以我便跟之前认识的‘户外搭子’昕橙约好去天府绿道挑战100公里徒步。”事实上，这是她第一次挑战这么长距离徒步，但作为“00后”的她有种“初生牛犊不怕虎”的气势，“那时我并不知道100公里是什么概念，觉得没什么大不了的，所以穿着背心和长裤就去了。”

与其他户外运动不同，长途徒步更考验运动者对自身气息和运动节奏的把控能力，而刚开始不到一个小时，丹丹和昕橙就与其他的队友走散了。“因为我们明显能感受到他们的徒步节奏比我们的更快，但户外运动最勉强不得，所以我们还是以自身的徒步节奏为主，这也是我们最初制定的策略。”

丹丹和昕橙在徒步过程中，与朋友的合影

热、累、困、疼，是100公里徒步挑战过程中丹丹最切实的感受。丹丹自称为“社牛”，即便在徒步的过程中也很愿意带动队伍里的气氛，她揣着蓝牙小音响，放着流行音乐，让沉闷的路途中增添一丝趣味。但随着徒步的时间越来越长，剧烈的阳光晒在大道上，她也开始昏昏欲睡。

徒步到第二天白天时，虽然有水、有食物，逐渐升高的气温和浸透汗水的衣服，让丹丹和同伴甚至没有胃口吃饭。在她的回忆中，那时，她的大脑已经变得一片空白，“刚开始我还很兴奋地和同伴聊天，用蓝牙音箱放歌，后面我只剩下麻木地不停摆动自己的腿，到后来我的脚掌和脚踝就开始痛起来了，当时满脑子想的都是‘千万不能拉伤，千万不能拉伤’。”

脚掌拉伤是徒步中的大忌，一旦出现了这种情况，就意味着这次徒步可能只能到此结束了。“到后来，我们的节奏就开始放缓，休息频率变高，从原来的走1个小时休息半小时，到后来的走半小时休息15分钟。”

一直徒步、缺乏睡眠，到了第二天，走到70公里左右的时候，他们都变得疲惫不堪，“到后来越走越久，走得累了，我们往路边保安亭的阴凉处一靠，或者在地上一躺，就直接睡过去了。所以每次休息之前我们都要定好闹钟，一听到闹铃声我们就‘刷’地一下撑起来，因为但凡犹豫，就会打乱下一轮的节奏。”

从“0”到“0”

这是一次对身体和心理的考验

打开昕橙的社交账号主页，从今年3月份开始，他似乎就与天府绿道结下了“不解之缘”。“天府绿道画圈成功！全程共享单车真的很累，预计下下周还会陪朋友再骑一次！”“端午徒步天府绕城绿道找搭子，高强度！有人来吗？”……

6月17日晚上，看着日历上即将到来的端午节小长假，一段回忆涌上心头。“今年4月份，我被朋友‘坑蒙拐骗’拉到天府绿道进行徒步，那时候我们一行4个人，最远的才走到60多公里。”虽然只是简单的长距离徒步尝试，但是对于昕橙而言，却是一次激起他好胜心的体验。

100公里徒步真的这么难吗？别人能走成，自己就不行？没走完的绿道成为昕橙的一个“心结”，他不仅想挑战100公里徒步，更想做出自己风格的攻略。

从年初一个对户外活动一知半解的“小白”，到积极组团的组织者，这样的转变仅仅在几个月之间。但昕橙并不是只凭借一腔热血，他在参考完别人详细的经验后，又重新在各个徒步群里开始“摇人”。“有人想端午节在天府绿道徒步吗？成都绕城绿道逆时针100公里徒步，预计时间15至30小时，想来的加我！”在他的组织下，很快，一个约40人的徒步群就建立了起来。

在他看来，绿道其实比山路更难走。“天府绿道大多都是沥青路，它非常硬，走下一步，力量就全部冲击在脚掌上，正常人可能走个二三十公里，脚掌就会轻微拉伤，如果再继续徒步，可能医院就是归宿。”因此，在徒步前他就再三在群里强调，“强烈提示，徒步挑战活动强度极大，有一定风险，一定要带上必要装备，同时注意个人安全。”

“徒步的过程中需要注意三个方面的问题：脚掌、脚踝和膝盖。”昕橙总结，肌肉的酸胀和疼痛都尚可忍受，但这三个部位千万不能拉伤。“刚开始我们的策略是走1个小时休息30分钟，后面变成走50分钟休息30分钟，实在不行就半个小时休息15分钟。这样的调整、休息，主要目的就是为了让自己的脚掌、脚踝和膝盖得以恢复。”也因此，徒步最终花费的时间超出了当时预期。

丹丹和昕橙在徒步过程中，与朋友的合影

“虽然当时群里有十多人报名，但最后实际上来的只有7人。”成为这次绿道徒步活动的组织者，让昕橙感到身上的担子沉重了许多。徒步速率的掌控、夜路徒步时走在队伍最边上、戴着头灯照亮前方……“到后半段路的时候，队友实在是太累了，我就扛起了她的背包。”

6月24日凌晨，昕橙和丹丹终于到达了两天前他们出发的“0KM”起跑线，而早在数小时之前，队伍的另外5名成员已经放弃。他们成为了100公里绿道徒步挑战坚持到最后的那两个，互相鼓舞着走了下来。

“很奇怪，到终点的时候我并没有太大的惊喜感，我很平静，可能是因为一开始就知道自己一定能走完。”昕橙笑着坦言，他们并不是前来绿道徒步的第一批，“我们只是‘徒步’大牛的追随者。如果说这次徒步100公里的意义，可能就在于以后和朋友‘摆龙门阵’时有‘吹牛’的资本。”

“这次100公里徒步，刚开始真的感觉很累很累，但是走到后面我就感觉自己‘走透了’、舒坦了，但是慢慢地，脚底的疼痛又随着不间断的徒步开始明晰，这是一个循环往复的过程。”“上班的时候只能坐在办公室里，看着外面的‘钢铁森林’，需要在自然里得到舒展。”在丹丹看来，徒步等户外运动已经成为了当代年轻人的潮流“生活方式”，更成为她对自己生命和潜能边界的延伸和触摸。

“这次徒步让我对自己的身体和意志有了更清晰的认知，原来，我有如此毅力、能够做到这种程度，通过一次又一次的极限尝试，来尽力触碰自己潜能的边界。”对她而言，人生是旷野，不是轨道，“之后，我还想挑战更多的户外运动项目。”

“绿道徒步”正成为年轻人新玩法

医生：不建议普通人选择这一运动方式

记者注意到，“绿道徒步”关键词在多个社交平台被传开，此前已有多人发起了类似的绿道徒步挑战和攻略。这一场高难度的挑战正成为不少年轻人的绿道玩法。

昕橙告诉记者，徒步挑战活动强度极大，有一定的风险，市民应根据自身状况衡量是否要参加徒步挑战活动。如徒步过程中，遇到身体不适、天气恶劣的情况，应量力而行，或立即停止徒步。“此外，因为徒步线路是绕城绿道，路上会有很多骑自行车爱好者，甚至会有电动车、机动车等，所以徒步者必须高度重视安全，同时注意补充体力、合理休息。”

丹丹和昕橙的徒步绿道的部分数据记录

成都市第三人民医院骨科副主任医师王洋告诉记者，“如果一定要参与这种高强度超长时间的运动，参与者应该做一些体能和身体条件的准备，比如保证充足的睡眠、事先进行一些适量徒步训练等等，运动中选择适合自身的徒步速度和运动节奏，中途补充适当的热量、水以保证体力和补充水、电解质。总之量力而行，出现不适要立即终止运动，寻求医疗帮助，另外有基础疾病的人群不建议参加这类运动。”

此外，他表示，现在夏季室外温度很高，白天在户外进行运动时需要注意防暑降温，“徒步过程中可以选择使用防晒服、遮阳帽等方式进行防晒，同时一定要及时补充水分，防止中暑。”

同时，王洋也强调，长时间、高强度的徒步运动腿部骨关节、肌肉和韧带一直处于运动的状态，很可能会对这些部位造成损伤。“因此，我并不建议普通人群选择100公里徒步作为常态化的运动方式，这种极限运动应量力而行。”

红星新闻记者 杜玉全 吕佳羽

编辑 成序

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