地铁上的卡路里燃烧秘籍

参考消息网10月11日报道据西班牙《世界报》网站9月17日报道，如果你想去健身房却抽不出时间，那就让健身房来找你吧。最简单的方法就是将健身融入日常生活中，在你无意锻炼的时候也能锻炼。具体来说，从家到工作单位或学校的地铁行程往往是不可避免的，我们每天都要在这种通勤中投入不少时间。还有什么比利用这段时间锻炼身体更好的呢？

这就是西班牙连锁健身机构DUIN体育俱乐部的想法。该机构多年来一直致力于将健身房搬到街头，鼓励那些以没有时间或懒惰为借口的人进行体育锻炼。拥有体育与运动科学专业学位的DUIN体育俱乐部产品经理豪梅·桑斯说：“我们不注重竞技或塑身，我们不追求打造帅哥美女，我们注重的是健康理念。我们希望打破哑铃和杠铃的传统健身房形象，我们要发出关于久坐不动风险的警告，强调日常锻炼的益处。人们必须运动起来。”

报道称，例如，站在地铁车厢内时，可以单手握住扶手。桑斯解释说，这种最简单的动作有助于“改善本体感觉以及身体的姿态，并加强肌肉群的力量，使你能够获得在具备良好支撑或助力时所没有的稳定性”。这就是DUIN体育俱乐部所说的“身体核心运动”。该机构鼓励年轻人多做这类尝试。根据西班牙儿科学会的数据，该国约有45%的未成年人存在久坐不动的问题，他们几乎不进行任何类型的活动。

我们在地铁车厢中的站立方式可以锻炼我们的肌肉，这听起来像是科幻小说。但这就是事实。桑斯说：“用身体的重量来对抗地铁的运动，有助于我们加强核心力量，这对保持良好姿势和预防背痛至关重要。”此外，这还能提高身体的稳定性和平衡性，降低摔倒和受伤的风险，并有助于减轻脊柱和关节所承受的压力。

这就是“身体核心运动”锻炼的基础：一些微小、不易察觉的动作，每天重复，持续数月，可以锻炼我们的肌肉，让我们在不知不觉中消耗卡路里。具体来说，可以根据路线、运动量和体重的不同来设定方案。在乘坐地铁时进行这种锻炼，一个体重约70公斤的人每分钟可以消耗约2.5卡路里。

“肌肉组织就像我们的整个身体一样，会适应一系列的习惯，”桑斯说，“默认情况下，我们的身体追求稳定。如果你在地铁上扶得很稳，我们的肌肉就不需要干预，但如果我们让身体产生轻微、可控、在安全范围内的不稳定性，这时我们所做的，甚至是无意中做的，就是在我们的骨骼肌中产生一种习惯。我们可以自主控制这种习惯，让身体逐渐适应纠正这种不稳定性。这主要会使核心部位得到锻炼，包括腹部、腰部、骨盆肌肉和臀部。”

这种技巧非常简单。虽然是在平淡无奇的地铁行程中进行，但它借鉴了东方的传统养生理念。“事实证明，这种不稳定性产生的活动可以改善核心和平衡，预防腰痛。只做一次地铁上的锻炼不会改变什么，但日复一日的锻炼会带来效果。最重要的是，这将有利于我们的健康，因为身体核心的锻炼，与支撑内脏和保持良好体态密切相关。”桑斯补充道。（编译/田策）