伤脖子最快的姿势揭秘！如何保护你的颈椎和颜值？

快来看看，

这是不是你上班时的坐姿？

近日，

话题#虾系坐姿是伤脖子最快的坐姿#

登上热搜！

变成“虾”的后果

竟然如此严重！

虾系坐姿是指脖子相对于躯干，无意识地向前探伸，身体拱起。这种姿势还有个专有名字，叫Forward Head Postur，即头前伸（FHP）。这是一种常见的颈部错误姿势，从侧面看，通常还伴有不同程度的下巴抬起，也被叫做探颈。

好好的人，为啥就变成“虾”了呢？

所有不良姿势都逃不开两个字——过度。每天埋头看方案、回消息、做PPT、整理表格……一干8小时，不知不觉间，电脑就像一块吸铁石，把头和脖子统统吸了过去。FHP的高发职业有，程序员、设计师、牙科医生等。

虾系坐姿不仅对脖子的危害非常大，还会让你肩膀僵硬、头晕头痛和变丑变矮！

引发肩颈僵硬疼痛

虾系坐姿会导致脖子承受巨大压力——

■低头15度时，脖子就得承受大约24斤的重量；

■低头30度时，变成了36斤；

■低头45度时，达到了44斤；

在这种异常姿态和重力的双重作用下，颈椎上段锥体位置变异，原本用来拉住颈椎的颈后肌肉，也会因疲劳使用而失去弹性，导致颈椎生理弧度丧失、形态变直，引发肩颈僵硬疼痛等问题，‌颈椎也更易发生骨质增生和椎管狭窄。

引起头晕头痛

脖子处分布的众多神经，一不小心在头前伸的姿势被压迫到，出现头晕、头痛等毛病。很多你以为的头部问题，很可能都是颈椎病引起的。

影响颜值

头前伸一出现，圆肩、驼背也不远了，久而久之就形成了医学上常说的上交叉综合症，让你的脖子变短、身高变低。

从2方面入手

改变你的“虾姿”

调整好你的工位设备

①调整桌椅高度

把桌子调整到脖子最舒服的高度，椅子可以让双脚平放地面，再把电脑调到视线持平，最后确定自己打字时，手臂在桌面上能得到足够的支撑。

②巧用腰靠

研究显示，坐着时使用腰垫，可明显减小颈部屈曲角度，降低患者的FHP。

③换一个大的电脑屏幕

对比早年的台式电脑，使用触摸屏更容易出现颈部疲劳，因为小屏幕设备更易导致低头弯腰。

学会这2个动作

①挤个双下巴

■用手按住下巴，稍用力将头往后推，用力挤出双下巴的感觉；

■熟练后可不借助手，感受脖子后侧肌肉发力，用脖子带动下巴，用力向后顶；

■每次坚持3-5个深呼吸就可以。

②抬胸望天

■双手交叉，放在背后，慢慢向下拽动身体；

■同时胸部向上挺，脸慢慢朝天花板扬起，注意不要张嘴；

■每天拉伸几次，每组保持静止拉伸状态3-5个深呼吸。

让我们做彼此的“坐姿委员”，

禁止“虾搞”，从我做起！

本期封面：

综合整理自丁香医生、科普中国、新浪微博等

本期编辑：茅轶婧

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